aek-ooe: Körpergewicht, Muskeltraining und Sport
Wer abnehmen möchte, der muss dies in erster Linie über die Ernährung machen, sagt die Ärztekammer für Oberösterreich. Allein mit Sport und Muskeltraining wird man nicht zur Idealfigur kommen, aber diese beiden Komponenten wirken positiv auf diesen Prozess ein.
Es ist im Prinzip einfach: Wer etwa 7000 Kalorien am Teller einspart, verliert ein Kilogramm auf den Hüften. In der Praxis ist das nicht immer so einfach. Viele betreiben Sport, um sich der überschüssigen Pfunde zu entledigen. Sie übersehen dabei aber, dass man viel Aufwand betreiben muss, um allein durch Sport ein Kilo abzunehmen: eineinhalb Stunden Laufen verbrennt rund 800 Kalorien (je nach Körpergewicht). Beim leichten Wandern muss man drei bis vier Stunden aufwenden, um an das gleiche Ergebnis wie beim Laufen heranzukommen. Gemäß der oben erwähnten Formel hat man da noch nichts abgenommen. Man muss die Einheiten schon neun Mal wiederholen, um einen Effekt auf der Waage zu erkennen.
So schaut es also aus mit der Gewichtsreduktion allein durch körperliches Training. Hier tauchen allerdings zwei wesentliche Fragen auf. Erstens, wer hat schon neun oder mehr Stunden pro Woche Zeit, die er dem körperlichen Training widmen könnte? Und zweitens: Darf der Untrainierte überhaupt von heute auf morgen neun Stunden pro Woche trainieren? „Hier gibt es ein ganz klares Nein. Untrainierte sollten das auf keinen Fall machen. Sie würden sich hierbei in die große Gefahr des Über-Trainings begeben“, sagt Dr. Helmuth Ocenasek, Referent für Sportärzte in der Ärztekammer für Oberösterreich.
Ärztekammer für Oberösterreich
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